A nyaki gerinc otthona, McKenzie terápia | Gerinc MAX
Tartalom
Nyaktorna otthon Nem is hinnénk, mennyi probléma adódhat abból, ha nyakizmaink túl feszesek, vagy ha a nyak mozgása beszűkül!
A nyaki gerinc karbantartása nemcsak az ülő munkát végzők, íróasztal mögött ügyködők esetén elsődleges, hanem a szaladgálós munkavégzőknél is. Amennyiben nem akarsz beletörődni abba, hogy a gerinctartó izmaid elgyengülnek, emiatt görbe háttal, izomfájdalmakkal, zsibbadó végtagokkal, és fájó fejjel éld a mindennapjaid, akkor tervezd bele a napirendedbe a következő gyakorlatokat, amit otthon vagy akár a munkahelyeden öt perc alatt el is végezhetsz.
A nyak izomzatának erősítése 1.
Legalább másodpercig folyamatosan nyomd! Ha kész vagy, akkor tarts másodperc szünetet és kezdd elölről, ugyanis a legjobban a megfelelő számú ismétléssekkel érheted el az izmok kondicionálását, mely hatására jobban emlékeznek majd arra, mi is a feladatuk és így erejük is hatékonyan növelhető.
A nyaki gerinc felépítése
Tipp: Normál ülő helyzetben mindig próbálj egyenes háttal ülni, támaszkodj rendesen a szék támlájához. A lényeg, hogy a nyakizomzatod erőteljesen dolgoztasd meg azzal, hogy próbálod megtartani a fejed.
15 perces gyakorlatsor - Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta
Ugyancsak másodpercig fokozatos erővel nyomd, majd tarts 5 másodperc szünetet. Amikor izmaid ellazulnak, ismételt meg az erőkifejtést, csak most a másik kezeddel és a másik oldalról nyomd a halántékodat.
Nyaki meszesedés szakemberek
Tipp: A nyaki gerinc otthona gyakorlat végzése közben folyamatosan és lassan lélegezz. Most se hagyd, hogy megmozduljon!
A sérv kezelése annak súlyosságától függ. Ma már egyre ritkábban kényszerülünk a legdrasztikusabb megoldásra, a műtétre, hiszen aktív fájdalomcsillapítással, a megfelelően kivitelezett gyógytornával, valamint életmódváltással maximális eredményeket lehet elérni - tudjuk meg Dr. Arnold Dénes Arnoldtól a Fájdalomközpont aktív fájdalomspecialistájától. Mi okozhatja?
A gyakorlatok idejét ugyanúgy oszd be, mint az előző feladatoknál, tehát másodperc erős húzás, majd 5 másodperc pihenés, és ezt ismételed. Tipp: Ha már eléggé jól megy a gyakorlat, és érzed, hogy erősödött a nyakizmod, akkor egy törölközőt is tehetsz a nyakadra és annak segítségével nagyobb erőt és ellenerőt tudsz majd kifejteni. Erősen tartsd a kezedet úgy, hogy ne tudd elfordítani, így dolgoztatod meg keményen a nyakizmaidat.
A gyakorlatot folyamatosan végezd oldalaként felváltva, 15 másodpercen keresztül. Tipp: Amikor megpróbálod erősen elfordítani a fejedet, akkor fokozatosan fújd ki a levegőt.
Nyaki meszesedés áttekintés
Lassan és nyugodtan lélegezz. Amennyiben ezeket a gyakorlatokat az első körben megterhelőnek találod, akkor elég 5 másodperces időtartammal kezdeni.
Az erőkifejtést is visszaveheted egy közepes szintre, később, amikor már jobban megerősödnek a nyaki izmaid, majd növeled a terhelést is. Már ismered a módszert, tehát nem kell mást tenned, csak beleépítened ezt a programot a mindennapjaidba. Az idősebb emberek és a magas vérnyomásúak ne fejtsenek ki nagy erőt a gyakorlatok végzése közben, nekik elég, ha megmozgatják, átmozgatják az izmaikat.
- Kenőcs nyak- és hátfájdalmakra
- McKenzie terápia | Gerinc MAX
- Rheumatoid arthritis milyen gyógyszereket
- Főoldal Porckorongsérv, gerincsérv, gyógytorna Porckorongsérv, gerincsérv, gyógytorna A porckorongsérv két leggyakoribb tünete a zsibbadás és kisugárzó fájdalom.
Minden edzésénél a legfontosabb, a rendszeresség, ezért élj vele, a nyaki gerinc otthona a napirended részévé. Iratkozz fel a hírlevelünkre, és mi minden héten érdekes, szórakoztató sztorikat küldünk neked a világból.
Hírlevél feliratkozás.
